co ma dużo białka

[...] (wiem, że bez sosów, dipów) - w pracy 4. posiłek po pracy do różne wariacje będą z rybami typu makrela + migdały/tuńczyk w s.w. z warzywami/ łosoś wędzony 5. jajko, migdały, pomidor, ogórek w formie sałatki - kolacja Byłabym wdzięczna za opinie :) Cholera, już widzę, że biała za dużo będzie. Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-21 21:53:22

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]

witaj zauwazylem Cie przypadkiem ale z mila chcecia pomoge rowniez specjalizuje sie w dietach niskoww Liczbe kalorii ustalibym rzeczywiscie do poziomu ok.1300-1400kcal Wiekszosc wyjasnil mbik ale dopowi,m tylko : dobra wiadomosc. a jakies blizsze zrodlo na temat zawartosci blonnika - jesli dysponujesz rzecz jasna? tak jakos podejrzewam, ze te [...]

[...] jest tak istotna. Co do mojego czasu... "Jesteś tym, co jesz" i mimo że wielu mi tu sugeruje zajęcie się oglądaniem TV czy tam czymś innym, dociekam, bo spożywam dużo (niektórzy twierdzą, że za dużo) proszków. I stąd dociekanie i zdobywanie wiedzy - od kogo jak nie od producenta - nie jest dla mnie czasem straconym. OK, glutamina i [...]

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy 30GR BEDZIE OK. OK. MOZESZ DODAC WARZYWO. II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g [...]

Drogie Panie... i Panowie Ten tydzień był masakryczny - za dużo węgli, za mało białka. Tak dłużej być nie może. Trza spiąć pośladki i brać się za siebie. Tyle, że ja już nie wiem co i jak i z czym. Najchętniej zostałabym królikiem doświadczalnym, żeby ktoś poprowadził mnie za rączkę, powiedział teraz masz robić to i to, jeść to i tamto, ćwiczyć [...]

[...] jakieś konkretne? przede wszystkim na zawartość cukru i "białek wypełniających" - tego powinno byc jak najmniej. Okej. Ja znalazłem taki, który ma: w 1 batonie: 11g b, 14g w( w tym 10g cukru) i 3,6g. Plus jakieś tam witaminy blabla. Trochę dużo tego cukru.. I ost pytanie: te "białka wypełniające", mógłbyś uściślić o co dokładnie kaman?

[...] również ma znaczenie Jeżeli wywiosłujesz za mało to dostarczysz za małą ilość substancji na której Ci zależy a tym samym efekty będą za słabe Jeżeli wywiosłujesz za dużo to możesz przedawkować Niektóre związki mają działanie toksyczne w dużych ilościach i przez to można podupaść na zdrowiu Możesz też wyrzucać pieniądze w błoto bo się [...]

[...] i Banan 110gramowy mają 74gramy węglowodanów. Sprawa Białka, uważam że zaraz po treningu który trwa 2godziny nie ma co wpychać w siebie tone jedzenia, jeśli więc zjadam dużo kalori w postaci węglowodanów do 30minut. to od zjedzenia "posiłku" zaraz potreningowego czekam około godziny do 1-5 i zjadam w posiłku ostatnim około 50gram [...]

pierogi swietna sprawa prawie 0 tluszczu. troche bialka z twarogu i reszta wegle idealnie sie nadaja to samo kopytka. przy ladowniu zrodlo wegli nie ma praktycznie znaczenie byle tylko trzymac sie zasad zaczac od prostych i isc w kierunku zlozonych. duzo wazniejsza sprawa to zjesc takie produkty ktore bez problemu sie strawi i nie zapchaja na caly [...]

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

Piszesz , że chłop nie je dużo , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - [...]

[...] witaminy i minerały oraz suplementy. Najważniejsze na cyklu jest zjadanie dużych ilości białka - na takich jak wymienione proponuję 2,5-2,7g\kg wagi ciała. Jest to dużo, ale nie za dużo, w każdym razie na pewno sprawdzi się to w Twoim wypadku gdyż interesują Cię przyrosty w kulturystycznym znaczeniu tego słowa. Oczywiście jesli Twój [...]

[...] płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu [...]

Normalnie zaproponowalbym Ci np DymaBurna firmy Dymatize ale teraz widze twoje zdjecie i mysle ze obejdzie sie bez tego typu supli. Z tym ze musisz odpowiednio sie odzywiac, jak wrocilas z treningu to ryz+bialko serwatki lub piers z kuraka. Nie jogurty, one wnosza tylko kiepskie bialka i duzo cukrow, tez kiepskiej jakosci. Tak wiec najpierw pijesz [...]

[...] tak się doszukiwać to i w chlebie może jest cukier ale co z tego ? przecież to chodzi o batony czy inne napoje owocowe ,żeby tego nie pić jak ktoś chce rosnąć bo tam jest dużo cukru a jak pijesz piwo (zwykłe nie smakowe) to chociaż przez chwile wyczuwasz tam choć odrobine cukru ? alkohol ma się tak do wzrostu,że pomaga zasnąć jeśli ktoś ma z [...]

[...] Źródła tłuszczy zdrowych to oliwa z oliwek/ oleje wyżej przeze mnie wymieniane/orzechy/pestki z dynii/tłuste ryby np łosoś. WW masz sporo, niby dla ekto dobre ale uważaj żeby Cie nie zalewało. Ponad 4000 kcal na 72kg wagi moim zdaniem stanowczo za dużo, zmniejszył bym kaloryczność bo wydaje mi się że przy takiej ilości będzie Cie zalewało pozdr

[...] biegać? masz problem z otłuszczaniem się? ogranicz ww do śniadania, i posiłków okołotreningowych i obserwuj, bieganie może w ogóle nie jest potrzebne, a tylko przeszkodzi w budowaniu mięśnia jest dużo mleka, ale w mleku jest kazeina, która wolno się wchłania, a rano należałoby dostarczyć białka szybszego może dodaj z jeszcze jedno jajko..?

Stosuje zaawansowana zasade 4 mezocykli rocznych. 1.Agresywna Masa 2.Masa jakosciowa 3.Wstepna redukcja 4.Agresywna redukcja z okresem przejsciowym przed 1 i 4 1. Pierwszy zaczyna sie lekkim 4 tygodniowym splitem na nadanie kierunku. Potem zaczyna sie potezny 4 tygodniowy 5 dniowy trening partia 2*razy na tydzien ze wzoru -> zapotrzebowanie * [...]

Witam ponownie! Wystartowałem z poprzednim planem żywieniowym,takim jak podałem powyżej...Chciałem,żeby ktoś to ocenił,czy jest dobrze(wiem na pewno,że za dużo weglowodanów mam z chleba,ale spróbuje to jakoś wyeliminować).A i po ostatnim posiłku mam taki problem,że bylem po nim głodny po zaledwie 45-50 minutach!!!!Co tam jest źle?aha i mieszanka [...]